Методы самомотивации
08:32 06.08.2025 16+
Методы самомотивации
Есть несколько методик, которые помогут людям старшего возраста включиться в активный образ жизни. Психолог АНО «ЦСОН Северного округа» Юлия Сурина советует следующие способы:
Правильно поставьте задачу
Не говорите: «Надо заниматься спортом!», сформулируйте иначе: «Давай попробуем то, что тебе нравится?». Лучшая мотивация — не принуждение, а радость от самого процесса. Это могут быть танцы, северная ходьба, плавание, творческие мастер-классы.
Не нужно сразу ставить масштабные цели — они лишь пугают и вызывают ощущение, что задача не по силам.
Гораздо проще и эффективнее начать с малого:
10 минут легкой зарядки в день;
короткая прогулка в парке;
почитать книгу или журнал;
поздороваться или перекинуться парой слов с соседом или знакомым.
Вот несколько критериев правильной формулировки:
конкретная («сделать 5 упражнений утром»);
реалистичная («гулять 3 раза в неделю»);
измеримая («прочитать 1 главу книги»).
Люди охотнее действуют, если видят, что их поддерживают Предложите заниматься вместе — так легче решиться и не сойти с дистанции:
«Давай сходим на йогу?»;
«Пойдем в музей с внуками?»;
«Попробуем пройти онлайн-курс вместе?».
Часто начать мешает страх выглядеть «не таким». Преодолеть его можно следующим образом:
найти «своих» – пойти в группы для новичков, возрастные или соседские сообщества;
напоминать, что все когда-то начинали – даже профессионалы были неумелыми;
сместить фокус с оценки на процесс.
Помните, что Вы здесь для себя, а не для чужих мнений. Важно понимать, что не все получится с первого раза, и это нормально
Не критикуйте себя, а помогите себе найти альтернативу:
- не понравился кружок? Попробуем другой формат — обучение один на один, онлайн-курсы;
- не сошлись с людьми? Выбираем другую группу или активность; занятие не по душе.
Спросите у себя: «А что тебе было бы интересно?» Главное – не бросать попытки, а искать то, что действительно приносит удовольствие.
Статья опубликована в https://t.me/dolgolet_practices
Лучшие практики Активного долголетия в телеграмме.
https://cso44.ru/news/7649/
Оставить сообщение: